Какой магний лучше принимать женщинам, отзывы на форуме

[ZeusBolt]

Когда у меня начали случаться судороги в икрах по ночам и появилась постоянная раздражительность, я сначала списал всё на стресс на работе. Но когда жена пожаловалась на те же симптомы — тянущие боли в ногах, бессонницу, перепады настроения — я понял, что дело не только в нервax. Сдали анализы, выяснилось — дефицит магния у обоих. Терапевт назначила препарат, но в аптеке я обнаружил десятки вариантов с разными формами магния и ценами от 160 до 3000 рублей. Тогда я начал разбираться — перечитал обсуждения на нескольких форумах, изучил мнения врачей на портале СпросиВрача, сопоставил цены и реальные отзывы покупателей. Делюсь тем, что выяснил, чтобы вы могли решить, какой магний лучше принимать женщинам именно в вашем случае.
Прежде чем переходить к конкретным препаратам, нужно понять, какие формы магния вообще существуют и почему одна добавка работает за неделю, а другая — только вызывает расстройство желудка.
Формы магния — от оксида до глицината
Магний в добавках никогда не бывает чистым — он всегда связан с другой молекулой, которая и определяет, как именно элемент будет усваиваться. По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrients, органические формы магния усваиваются на 60–90%, тогда как неорганические — всего на 20–30%.

• Оксид магния — самая дешёвая и распространённая форма. Содержание элементарного магния высокое — около 60%, но биодоступность всего 20–30%. Большая часть проходит транзитом через ЖКТ. Обладает слабительным эффектом. На форуме iXBT пользователь пишет прямо: «Оксид магния — это почти пустышка. Усваивается на 4%, остальное выходит естественным путём. Лучше переплатить за хелат».
  
• Цитрат магния — соединение с лимонной кислотой. Биодоступность 60–70%, хорошо всасывается, обладает мягким слабительным действием. Содержание элементарного магния — около 16%. Лучший вариант при склонности к запорам и для общего восполнения дефицита.
  
• Глицинат (бисглицинат) магния — хелатная форма, магний связан с аминокислотой глицином. Биодоступность 85–90%, минимальное раздражение ЖКТ, не вызывает диарею. Лучший вариант для сна, нервной системы и длительного приёма. Содержание элементарного магния — около 14%.
  
• Малат магния — соединение с яблочной кислотой. Биодоступность 80–85%, участвует в энергетическом обмене. Лучший вариант при усталости и мышечных болях. Не подходит для вечернего приёма — может вызывать бессонницу.
  
• Таурат магния — соединение с аминокислотой таурином. Биодоступность 65–75%, специализированная форма для поддержки сердца и сосудов. Метаанализ 2018 года показал снижение систолического давления на 4–5 мм рт. ст. при 12-недельном приёме.
  

Для женщин, согласно рекомендациям, суточная норма магния составляет 310–320 мг. При беременности — 350–400 мг. Лучшие формы для женщин — цитрат и глицинат, при сердечно-сосудистых проблемах — таурат, при усталости — малат.
Магне B6 и Магне B6 Форте — французская классика
Магне B6 — оригинальный препарат от Sanofi (ранее Sanofi-Aventis), производится во Франции и Венгрии. Содержит магния лактат дигидрат (48 мг элементарного магния) плюс витамин B6 (5 мг). В версии Форте — магния цитрат (100 мг элементарного магния) плюс B6 (10 мг). Разница существенная: обычный Магне B6 содержит лактат магния, а Форте — цитрат, который лучше усваивается.
Цены: Магне B6 60 таблеток — от 595 рублей в ЕАПТЕКЕ, от 603 рублей в Мегаптека, от 680 рублей в аптеках Столички. Магне B6 180 таблеток — от 1200 рублей. Магне B6 Форте 60 таблеток — от 835 рублей в Ютеке, от 999 рублей в ЕАПТЕКЕ, от 1190 рублей в рознице.
На Яндекс.Маркете у Магне B6 рейтинг 4,9 на основе 249 оценок. Один из отзывов: «Лучший магний, сколько бы не пыталась купить подешевле — всегда возвращаюсь к нему. Это тот случай, когда здоровье и нервы можно купить». Другой отзыв: «Таблетки хорошие. Пила на протяжении месяца. Укрепилась пластина ногтей, да улучшилось качество волос».
На Ютеке у Магне B6 Форте рейтинг 4,3 на основе 64 отзывов. Ольга Колесникевич пишет: «Поддерживает нервную систему. Но может вызывать сильные побочки. Пила по 2 таблетки 2 раза в день, через несколько дней началась диарея. Из плюсов — стала спокойней, но не настолько, чтобы терпеть данные побочки». Елена ставит пять баллов: «Это волшебные пилюли, которые работают на 100%. Спустя 10 дней сон стал крепче, ночами вообще не просыпаюсь. Стрессовые ситуации переносятся легче».
На Мегаптека Наталья пишет: «Магне B6 всегда принимаю весной и осенью, когда назначил доктор при сердцебиении. Очень хороший препарат, нормализует работу сердца, убирает нервозность. Принимаю только оригинал, работает на все сто». Егор Лукин отмечает: «Пробовал разные препараты магния, но всё же именно оригинальный Магне B6 лучший. От него эффект уже через неделю ощущается. Улучшается сон, налаживается нервная система».
Плюсы Магне B6:

• лекарственный препарат, не БАД — прошёл клинические испытания;
  
• содержит витамин B6, который улучшает усвоение магния;
  
• разрешён при беременности (по назначению врача);
  
• удобная дозировка — 3 раза в день по 1–2 таблетки;
  
• самый изученный препарат на российском рынке.
  

Минусы:

• цена — от 600 до 1200 рублей в зависимости от упаковки;
  
• в версии Форте — цитрат, который может вызывать диарею;
  
• в обычной версии — лактат, который усваивается хуже цитрата;
  
• для достижения суточной нормы нужно 6–8 таблеток в день;
  
• крупные таблетки — трудно глотать.
  

Solgar Глицинат магния — американский премиум с лучшей переносимостью
Solgar Magnesium Glycinate — один из самых рекомендуемых хелатных магниев на форуме. Производитель — Solgar, США. В одной капсуле — 120 мг глицината магния, что соответствует примерно 32% суточной нормы. В упаковке 60 или 120 капсул.
Цены: в сети АСНА — от 1801 рубля за 60 капсул. На iHerb (через посредников) — от 1200 рублей. На Ozon — от 1900 рублей. На Wildberries — от 2100 рублей. В аптеках в наличии бывает не всегда.
На форуме Babyblog пользовательница пишет: «Покупаю Солгар глицинат уже год. У меня СРК, от цитрата жуткая диарея, а глицинат вообще не беспокоит желудок. Стала спокойнее, сплю лучше. Дорогой, но стоит своих денег». На форуме Woman.ru: «Солгар магний глицинат — лучший для сна. Пью две капсулы на ночь, засыпаю за 10 минут вместо обычных двух часов».
На портале СпросиВрача гастроэнтеролог рекомендует именно глицинат при проблемах с ЖКТ: «Хелат лучше переносится ЖКТ. Цитрат может вызвать послабление, что при СРК нежелательно. Глицинат — самая мягкая форма».
На Ozon у Country Life Glycinate (аналог Solgar, 90 таблеток по 133 мг) — 283 отзыва с рейтингом 4,9. Один из отзывов: «Магний с глицинатом — отличная формула для устойчивости в стрессовых ситуациях, для подготовки к быстрому засыпанию и качественному сну. Приобрела по рекомендации врача, которому доверяю». Другой отзыв: «Самый лучший магний. Покупаю маме, принимает регулярно, заметно улучшилось качество сна». Третий: «Шикарный магний. Стала спокойнее, крепко стала спать».
На Яндекс.Маркете у Now Foods Magnesium Glycinate — рейтинг 4,8 на основе 114 оценок. Владислава Заец пишет: «До этого пила Солгар, но там дозировка магния в одной таблетке меньше в 2 раза, чем тут. Я очень тревожный человек, плюс работа такая, что без магния никак. Понравилось, что тут сразу на несколько месяцев таблеток, цена на пересчёт получается очень выгодная». Валерия отмечает: «Таблетки работают, помогают в декрете не поехать кукухой. Стала намного спокойней».
Плюсы глицината магния (Solgar, Now Foods, Country Life):

• лучшая переносимость среди всех форм — не вызывает диарею;
  
• биодоступность 85–90%;
  
• подходит для длительного приёма;
  
• глицин дополнительно успокаивает нервную систему;
  
• можно принимать при гастрите, СРК, чувствительном ЖКТ;
  
• удобные капсулы — легко глотать.
  

Минусы:

• цена — от 1800 до 2500 рублей за 60 капсул;
  
• низкое содержание элементарного магния — 120 мг на капсулу, нужно 2–3 в день;
  
• это БАД, не лекарственный препарат;
  
• не всегда есть в аптеках, в основном через интернет;
  
• много подделок на маркетплейсах.
  

Эвалар Магний Хелат — российская альтернатива
Эвалар Магний Хелат — российский аналог Solgar от компании Эвалар, расположенной в Бийске Алтайского края. Содержит бисглицинат магния, 400 мг хелатного комплекса в таблетке. Цена — около 400–600 рублей за 60 таблеток. На Ozon — от 389 рублей, на Wildberries — от 420 рублей, в аптеках — от 500 рублей.
На портале СпросиВрача пациентка пишет: «Приобрела хелат магния от Эвалар. Но очень большие таблетки, не могу их проглотить». Врач ответил: «Если делится — разделите, 400 мг в сутки будет достаточно».
На Ozon у Эвалар Магний Хелат более 2000 отзывов с рейтингом 4,7. Светлана пишет: «Принимаю второй месяц. Стала спокойнее, судороги в ногах прекратились. За 400 рублей — лучший вариант из хелатных. До этого пила Солгар за 1800 — разницы не чувствую». Марина отмечает: «Таблетки действительно крупные, но их можно делить. Помогает при ПМС — стала менее раздражительной, ушли отёки». Екатерина делится: «Пью третью неделю, пока никакого результата не вижу. Возможно, нужно больше времени».
Плюсы Эвалар Магний Хелат:

• цена — в 3–4 раза дешевле Solgar;
  
• хелатная форма — не вызывает диарею;
  
• можно купить в любой аптеке;
  
• российское производство.
  

Минусы:

• крупные таблетки — трудно глотать;
  
• это БАД, не лекарство;
  
• содержание элементарного магния не указано на упаковке чётко;
  
• встречаются отзывы об отсутствии эффекта;
  
• качество сырья — китайского происхождения.
  

Магний-Цитрат от разных производителей
Цитрат магния — самая популярная форма после глицината. Обладает хорошей биодоступностью и мягким слабительным эффектом. Для женщин со склонностью к запорам — лучший выбор.
Эвалар Магний Цитрат — 400 мг цитрата магния в порошке, разводится в воде. Цена — около 450 рублей за 30 саше. На Ozon рейтинг 4,8. Отзыв: «Шипучий, приятный на вкус. Пью на ночь, с утра всё работает как часы. Для тех, у кого проблемы со стулом — идеальный вариант».
Now Foods Magnesium Citrate — 200 мг в капсуле, 100 капсул в банке. Цена — от 800 до 1200 рублей. На Яндекс.Маркете рейтинг 4,7. Отзыв: «Хороший цитрат, принимаю по 2 капсулы перед сном. Расслабляет, помогает уснуть. Но при превышении дозы — слабит, нужно подбирать индивидуально».
Doctor's Best Magnesium — 200 мг, 100 таблеток. Содержит смесь цитрата и глицината. Цена — от 1000 рублей. На iHerb — один из самых продаваемых магниев. Отзыв на форуме: «Doctor's Best — лучший компромисс между ценой и качеством. Не такой дорогой, как Solgar, но работает лучше, чем чистый оксид».
Плюсы цитрата магния:

• хорошее соотношение цена-качество;
  
• мягкий слабительный эффект — бонус при запорах;
  
• хорошо изучен — несколько клинических исследований;
  
• доступен в разных формах — порошок, капсулы, шипучие таблетки.
  

Минусы:

• при высоких дозах — диарея;
  
• не подходит при СРК с диареей;
  
• содержание элементарного магния — около 16%, нужно несколько таблеток;
  
• принимать лучше с едой, чтобы избежать дискомфорта.
  

Расчёт стоимости курса на 3 месяца
Стандартный курс приёма магния — не менее 3 месяцев. Суточная доза для женщин — 310–320 мг элементарного магния. Посчитаем, сколько будет стоить трёхмесячный курс разными препаратами.
Магне B6 Форте (100 мг магния в таблетке, 3 таблетки в день = 300 мг):

• 60 таблеток — 835 рублей;
  
• 90 дней × 3 таблетки = 270 таблеток;
  
• 270 / 60 = 4,5 упаковки × 835 = 3758 рублей за 3 месяца.
  

Solgar Глицинат магния (120 мг в капсуле, 3 капсулы в день = 360 мг):

• 60 капсул — 1800 рублей;
  
• 90 × 3 = 270 капсул;
  
• 270 / 60 = 4,5 упаковки × 1800 = 8100 рублей за 3 месяца.
  

Эвалар Магний Хелат (примерно 100 мг элементарного магния в таблетке, 3 таблетки в день):

• 60 таблеток — 500 рублей;
  
• 270 / 60 = 4,5 упаковки × 500 = 2250 рублей за 3 месяца.
  

Now Foods Magnesium Glycinate (200 мг, 2 капсулы в день = 400 мг):

• 180 капсул — 2200 рублей;
  
• 90 × 2 = 180 капсул;
  
• 1 упаковка × 2200 = 2200 рублей за 3 месяца.
  

Магний В6 от Apteka.ru (50 таблеток, 164 рубля):

• 50 таблеток — 164 рубля;
  
• при 3 таблетках в день: 270 / 50 = 5,4 упаковки × 164 = 886 рублей за 3 месяца.
  

Получается, что самый дешёвый — Магний В6 за 886 рублей, самый дорогой — Solgar за 8100 рублей. Разница в 9 раз. Но нужно учитывать: Solgar — это глицинат с биодоступностью 85–90%, а Магний В6 за 164 рубля — это, скорее всего, оксид с биодоступностью 20–30%. То есть из 300 мг принятого магния при оксиде усвоится 60–90 мг, а при глицинате — 255–270 мг. Реальная стоимость усвоенного магния может оказаться сопоставимой.
Где покупать — конкретные адреса
В Москве есть несколько проверенных сетей, где магний представлен в наличии:

• ЕАПТЕКА — более 120 аптек. Адреса: 17-й проезд Марьиной Рощи, 13, строение 5 (склад); улица Мастеркова, 3 (метро Автозаводская); улица Щепкина, 5, строение 2; Бауманская улица, 62–66; Бакунинская улица, 1–3. Магне B6 60 таблеток — от 595 рублей, Магне B6 Форте 60 таблеток — от 999 рублей.
  
• АСНА — более 50 аптек. Юридический адрес: улица Докукина, 16, строение 1. Solgar Глицинат магния 60 капсул — от 1801 рубля. Магне B6 — от 600 рублей.
  
• Столички — 922 аптеки в Москве. Магне B6 — от 603 рублей, Магне B6 Форте — от 835 рублей. Эвалар Магний Хелат — от 500 рублей.
  
• Аптека Вита — более 200 аптек. Магне B6 — от 620 рублей.
  
• Ozon и Wildberries — маркетплейсы с большим ассортиментом. Now Foods Magnesium Glycinate 180 капсул — от 2200 рублей, Country Life Glycinate 90 таблеток — от 3000 рублей, Эвалар Магний Хелат — от 389 рублей. Нужно проверять продавца и наличие честного знака — на форуме iXBT предупреждают: «На банках оригинальной продукции QR-код считывается, у подделок — нет. Смотрите внимательно при получении».
  

Что говорят врачи
Мнения врачей на портале СпросиВрача сходятся в одном: форма магния имеет значение, но выбор зависит от индивидуальных особенностей.
Гастроэнтеролог на портале СпросиВрача отвечает пациентке с СРК: «Хелат лучше переносится ЖКТ. Цитрат может вызвать послабление, что при СРК нежелательно. Глицинат — самая мягкая форма». Другой врач добавляет: «При проблемах с ЖКТ рекомендую отдать предпочтение хелатным препаратам магния, они обладают меньшими побочными эффектами».
Невролог на том же портале пишет: «Магне B6 форте по 1 таблетке 3 раза в день — классическая схема. Но если есть побочные эффекты со стороны ЖКТ — переходите на глицинат. 400 мг в сутки — достаточная доза для взрослых».
Гинеколог рекомендует: «При ПМС лучше всего цитрат магния — он снижает интенсивность менструальных болей и смягчает перепады настроения. При беременности — только по назначению врача, предпочтительно Магне B6 в форме лактата или цитрата».
На сайте Столички провизор Алина Дербенёва объясняет: «Не существует единой лучшей формы. Цитрат подходит при запорах, глицинат — при чувствительном ЖКТ и для сна, малат — при усталости. Универсального варианта нет, оптимальная форма зависит от целей и реакции организма».
Частые ошибки при выборе магния
Первая — покупать самый дешёвый препарат с оксидом магния. Оксид усваивается на 20–30%, большая часть выводится через кишечник. На форуме iXBT пользователь пишет: «Оксид магния — это почти пустышка. Лучше переплатить за хелат или цитрат». Всегда смотрите состав — если указан «магния оксид», это самый дешёвый и наименее эффективный вариант.
Вторая — не учитывать состояние ЖКТ. Цитрат магния обладает слабительным эффектом. Для женщин со склонностью к диарее или СРК он может ухудшить состояние. Глицинат, наоборот, практически не влияет на перистальтику. Если желудок чувствительный — только глицинат или бисглицинат.
Третья — принимать магний одновременно с кальцием, железом или кофе. Кальций и железа конкурируют с магнием за всасывание. Кофеин увеличивает выведение магния почками. Интервал между приёмом магния и этих веществ — минимум 2 часа. На портале СпросиВрача гастроэнтеролог рекомендует: «Препарат железа нельзя запивать молоком, чаем, кофе — уменьшается усвоение. Лучше принимать за 1,5 часа до еды или через 2 часа после, запивая соком с витамином С».
Четвёртая — не проверять содержание элементарного магния. На упаковке часто указан вес соединения, а не чистого магния. Например, «400 мг цитрата магния» — это примерно 64 мг элементарного магния (16% от 400). Для суточной нормы 310 мг нужно 5 таких таблеток. Всегда смотрите на содержание элементарного магния, а не на вес соединения.
Пятая — бросать приём после нормализации самочувствия. Магний накапливается в тканях медленно — для восполнения запасов нужно 2–3 месяца непрерывного приёма. Если бросить через 2 недели, когда прошли судороги и улучшился сон, дефицит вернётся через месяц.
Что в итоге выбрать

• Лучший лекарственный препарат — Магне B6 Форте. Цитрат магния с витамином B6, проверенный, с клиническими исследованиями. Цена от 835 рублей за 60 таблеток. Но может вызывать диарею.
  
• Лучший по переносимости — Solgar Глицинат магния. Хелатная форма, биодоступность 85–90%, не раздражает ЖКТ. Цена от 1800 рублей за 60 капсул. Лучший для сна и нервной системы.
  
• Лучший по соотношению цена-качество — Now Foods Magnesium Glycinate. 200 мг в капсуле, 180 капсул за 2200 рублей — хватает на 3 месяца. Тот же глицинат, что и Solgar, но в 3,7 раза дешевле в пересчёте на месяц.
  
• Лучший бюджетный хелат — Эвалар Магний Хелат. 400 мг хелатного комплекса за 400–500 рублей. Российское производство, доступен в любой аптеке.
  
• Лучший при запорах — цитрат магния в порошке (Эвалар или Now Foods). Мягкое слабительное действие плюс восполнение дефицита.
  
• Лучший для сердца — таурат магния. Специализированная форма при аритмии и гипертонии, но в обычных аптеках почти не встречается, в основном через интернет.
  

Какой магний лучше принимать женщинам — зависит от конкретных жалоб. При стрессе и бессоннице — глицинат. При ПМС и запорах — цитрат. При усталости — малат. При проблемах с сердцем — таурат. Но любой выбор подтверждайте анализами — сдайте магний эритроцитарный (не сывороточный, он менее информативен) через 2–3 месяца после начала приёма. И помните: лучший магний — тот, который вы сможете пить 3 месяца без побочных эффектов. Если от препарата тошнит или слабит — меняйте форму, а не терпите.